trening 5 razy w tygodniu

Biniu pisałem prace magisterską na temat odżywiania i treningów fitness. gratuluje Jem 5 posiłków dziennie co 3godziny a przed snem niby 6 posiłek: białko, mam obliczone wartości odżywcze ale cały czas (a robie to już przez ponad rok) szukam złotego środka heheh jak kazdy :D ja szukam go kolo 15 lat :D Ale powiedzmy sobie szczerze prowadząc 4 [...]

[...] uginanie chwytem mlotkowym na zmianę z prostowaniem na wyciagu gornym z użyciem linek od 8 do 12 powtórzeń. Sobota nogi,przysiady ze sztanga, wykroki z hantlami i dodaje jakies ćwiczenie na maszynie. Nogi trenuje mniej i nie zawsze bo w gram tez w piłkę nozna, treningi 2 razy w tygodniu po 1,5 godziny i w weekend mecz więc nogi musza byc świeże.

[...] w regularnych odstepach 4-5 posilki dziennie, nie musi to byc dieta,mozesz chleb jasny zamienic na ciemny, i na kolacje zjedz twarog, i codziennie jak wstaniesz sniadanie tyle chyba mozesz zrobic? do tego rob aeroby 3-4 razy w tygodniu, jesli nie masz mozliwosci pojscia na silownie mozesz robic w domu jakis trening na brzuch i powinno pomoc :)

[...] diety to wygląda ona tak , że spozywam zdrowe produkty + do tego 4-5 posiłków dziennie zdrowe ( raczej ciemne pieczywo , uważam na to co jem itp . ) ;) , reasumując mój trening to FBW gdyż lubię gdy mięśnie zawsze są w pełnej gotowości xd i na mase , ćwiczę 3 razy w tygodniu ps, co sądzicie o preparatach tzw. pompujących ;] ? Zmieniony [...]

[...] sztangi na ławce poziomej -3 4,wyciskanie zolnierskie -2 5.uginanie ramion z sztanga stojac - 2 6.pompki na poreczach cwiczysz 3 razy w tygodniu nie skupiaj sie nad takimi partiami jak biceps , nie bój sie bedzie rósł. PLECY I nOGI to twoj priorytet , te partie czynia cie silnym, buduj niezbedne podstawy pod dlaszy trening rozumiesz pytania????

Rozumiem, że chodzi o ten trening FBW: 1. Podciąganie na drążku najsilniejszym chwytem 2. Wyciskanie sztangi stojąc 3. Pompki klasyczne z dłońmi trzymanymi na hantlach bądź podestach 4. Przysiady ze sztangą na barkach 5. RDL 6. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia Mam co do niego kilka pytań. W ćwiczeniu 1 podciągamy się nachwytem, czy [...]

Siema wszystkim.Prosilbym o przykladowa dietę na masę(ekonomiczną) mam 33 lata,91kg,174cm wzrostu. Praca fizyczna,na siłownię chodzę 4 razy w tygodniu. Wiem że nie będzie to idealna dieta ale proszę o przykłady. Pobudka o 5:30 o 6:30 zaczynam trening o 10:00 -18:30 praca. Z góry wielkie dzięki.

no i stary nie cwicz 5 dni w tygodniu. miecho nie zajac nie ucieknie. zrozum, ze miesnie po treningu potrzebuja czasu na "naprawienie sie". przy takim "treningu" to daje Tobie jeszcze, no ok. 2 - 3 tygodnie i bedziesz mial efekt przetrenowania lub co gorsze jakas kontuzje. pamietaj: 1 to dieta, 2 to dobrze ulozony trening z [...]

Kumple są starsi i narazie sami biorą a ja ćwicze a trening h... niejest 1.5 godziny 3 razy w tygodniu + pompki itp w domu i dlatego pytam czy brac kreatynę czy może coś innego a jeśli mówicie dieta tzn jaka dieta ?? I co potem Zmieniony przez - Dax151515 w dniu 2008-01-23 15:05:45

wlasnie ze nic nie koksowalem... zadnych odzywek trening i dieta... trenowalem 3 razy w tygodniu... moja dieta wygladala 220 g b 550 www 75 t przy wzroscie 186 cm waze 85.5 kg w pasie mam 88cm

stary siłownia to element SW, treuj sobie SW i dodaj siłownie 2 razy w tygodniu bo wiecej i tak nie ma sesnu(5-6 wielostawowcyh cwizeni trening około 40-50 inut i wystarczy) a na mase to jest dieta jak bedziesz jadł mniej niz spalasz t i siedzac na dupie schudiesz

1. WIEK:25 2. WAGA:95kg 3. WZROST:180cm 4. WYMIARY: -biceps:43cm -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: mniej więcej 5lat 6. DIETA: -białko: prawie 4g na kg ciała -węglowodany:3g -tłuszcz:3g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:jedna fiolka bolda 50ml i cos koło 40ml teścia prologatum 8. TRENING:srednio 3 razy w tygodniu przeważnie bardzo [...]

a co byś mi polecił??jakie suple zeby ładnie wskoczyła masa.tylko nie na brzuchu bo do wakacji chce miec ładny brzuch.teraz duzo biegałem ćwicze 5 dni w tygodniu 4 dni biegam po 20/30mina teraz 3/4 razy bede robił brzuch +trening na mase oczywiscie

[...] 4 Czas się znajdzie a sprzęt mam atlas pełno hankli ławeczkę duuuużo ciężarów i sztangę 5 nie mam nic takiego 6 Diety nie stosuje, od jakiegoś czasu używam Thermo Fat Burner I chciałbym żebyś mi pomógł ułożyć trening o ile mam zły ćwiczenia itd. Diete.. Najwazniejsze… no i jeszcze czy suplementy jakieś odzywki czy coś..;) Help

Evangelion-->dzieki za odpowiedź:) Mówiłam o ujędrnieniu,a jak myslisz,jaki trening siłowy byłby dobry na początek??O jakiej intensywności?(nie chce wygladac jak kulturystka),pytales o wiek-19 lat,wydaje mi sie ,ze tych aerobów za dużo nie jest,bo 3 razy w tygodniu po około 30 min to ćwiczyłam do tej pory,ale może faktycznie wprowadze je [...]

[...] 3-4 lata z przerwami 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta jeden cykl 8. TRENING: 2-3 razy w tygodniu silownia plus treningi w domu 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

Witam!! Dziękuje za wcześniejsze odpowiedzi... Mam 175cm wzrostu, waże 70 kg.Spożywam 140g białka i 560g węglowodanów (w 5 posiłkach dziennie). Trening na siłowni mam 3 razy w tygodniu, oprócz tego jeżdze codzienie 20 km rowerem. Spożywam białko w postaci: mięsa, ryb, nabiału, a węglowodany w postaci: ryżu, pieczywa, owoców. Czy to wystarczy?? [...]

Robiąc tak jak teraz trenuje ok. 1.5-2h i wychodze z pompą. Pytanie czy robiąc te inne też tak sie spompuje w np. 2h robiąc zamiast 2 partii np.4. Znacie jakies dobre filmiki z wytlumaczeniem mi tego? Aktualnie trenuję planem push/pull 4 lub 6 razy w tygodniu w zależności od możliwości czasowych i trening zamykam w 60-70 minutach bez problemu.

1. WIEK:28 2. WAGA:94 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: dawno nie mierzona, ale ponad 120 -udo: normalne -talia: brzuch nie wisi 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: przestrzegana -białko:jw -węglowodany:jw -tłuszcz:jw 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta i prolonagatum 8. TRENING:3-4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI [...]

1.WIEK:28 2.WAGA:92 3.WZROST:190 4.WYMIARY: BICEPS:40 KLATA:115 UDO:63 TALIA:92 5.STAZ NA SILOWNI:8 lat 6.DIETA odpowiednio zbilansowana BIALKO: WEGLOWODANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: deca wino boldek 8.TRENING:od 3 do 4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: nabrac 8 10 kg dobrej jakosci miesnia 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: [...]